一部《啥叫佩奇》成為了2019朋友圈的第一個(gè)“爆款”。臨近春節(jié)，在熱鬧非凡的朋友圈里，同事分享了年會(huì)盛宴上的精彩瞬間，多年不見的好友曬出返程回家的機(jī)票，親戚家的孩子亮出春節(jié)全家旅行計(jì)劃，身邊的另一半回顧了收獲滿滿的2018，書房里的孩子轉(zhuǎn)發(fā)了《啥叫佩奇》的視頻。
在一派喜氣洋洋中，看完佩奇的視頻，卻不自覺點(diǎn)開了這篇文章。在快節(jié)奏的工作中，有多久沒有和家人一起出行？有多久沒有和好友歡笑暢談？又有多久沒有和志同道合的朋友探討思考？節(jié)日，讓快樂的人更快樂，讓孤獨(dú)的人更孤獨(dú)。林語堂說過，孤獨(dú)這兩個(gè)字拆開來看是一番熱鬧繁華，有孩童，有瓜果，有小狗，還有蝴蝶，可是這一番熱鬧都與你無關(guān)，這就是孤獨(dú)。
今天，法國里昂商學(xué)院訪問教授周欣悅博士將為你帶來節(jié)日里的暖心劑，她將在這里告訴你治療孤獨(dú)的三步療法。同時(shí)，還可以自測(cè)你自己是否屬于孤獨(dú)感高危人群。讀完這篇文章，或許會(huì)給你的2019帶來一點(diǎn)不一樣。
周欣悅 教授
法國里昂商學(xué)院訪問教授里昂Global DBA 項(xiàng)目任課教授浙江大學(xué)管理學(xué)院市場(chǎng)營(yíng)銷系教授、博士生導(dǎo)師
周欣悅教授的研究領(lǐng)域包括消費(fèi)者心理，金錢的心理行為后果，以及懷舊感社會(huì)認(rèn)知。曾以第一作者在《心理科學(xué)》和《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》等國際頂尖心理學(xué)刊物發(fā)表多篇高質(zhì)量學(xué)術(shù)論文，研究成果曾被《紐約時(shí)報(bào)》、《時(shí)代周刊》、《新聞周刊》、《華爾街日?qǐng)?bào)》、BBC和Nature等雜志報(bào)道，關(guān)鍵實(shí)驗(yàn)曾入選BBC科學(xué)紀(jì)錄片以及CNBC科普片。
最近的幾個(gè)大型調(diào)查研究表明，在人的一生當(dāng)中，有三個(gè)年齡段最容易感到長(zhǎng)期而深刻的孤獨(dú)：
20-30歲，50-60歲，80歲以后
為什么呢？因?yàn)檫@三個(gè)年齡段是人生的轉(zhuǎn)折期，你的生活在發(fā)生著巨大的變化，20多歲的時(shí)候你從青年切換到成年，50多歲你從成年切換到老年，最后你需要切換到等死模式。這種巨大的改變讓你無所適從，有時(shí)候你覺得自己被時(shí)代的洪流拋下，孤單一個(gè)人。
▲ 越過山丘，才發(fā)現(xiàn)無人等候
這也是為什么過年的時(shí)候也是孤獨(dú)感癥候群的高發(fā)季節(jié)。其他人都?xì)g天喜地地進(jìn)入了2019年，只有你，還好像停留在2018年。填寫表格的時(shí)候，你還是會(huì)誤填成2018。時(shí)代的高鐵匆匆地開走了，你卻被留在了孤獨(dú)的站臺(tái)上。節(jié)日的孤獨(dú)，就像是巨大的煙花在空中炸裂，短暫的絢爛璀璨，卻讓之后的黑夜異常的黑暗。
如果你是漂泊在異鄉(xiāng)的游子，這種感受最為明顯。千方百計(jì)搶票擠在人群中回家，回到家鄉(xiāng)卻覺得面目全非。你以為自己的根扎在這里，卻不知不覺中早已被連根拔起。融不入的城市，回不去的故鄉(xiāng)。這就是孤獨(dú)，你可能患上了節(jié)日孤獨(dú)感綜合癥。
孤獨(dú)是一種病！
我有時(shí)候會(huì)在課堂上問我的學(xué)生們一個(gè)問題：如果有一天，你遇到一件難過的事情，你很想找一個(gè)人傾述。但這個(gè)時(shí)候是凌晨4點(diǎn)，有沒有這樣一個(gè)人，即使在凌晨4點(diǎn)，你也可以找到這樣一個(gè)人，傾述和求助呢？如果你的生命中有這樣一個(gè)人，那么請(qǐng)舉手。
一般來說，在一個(gè)100個(gè)人左右的教室里面，對(duì)這個(gè)問題舉手的人不超過10個(gè)人。
然后我就會(huì)告訴學(xué)生們，長(zhǎng)期追蹤研究表明，在這個(gè)問題上舉手的人，比起那些沒有舉手的人，活到80歲的可能性增加8%。是的，在我的課堂上一定要積極的舉手！
孤獨(dú)是這個(gè)時(shí)代的通病。這是一個(gè)“我！我！我”的時(shí)代，“我們”已經(jīng)瀕危滅絕。各種關(guān)系和組織都在斷裂開來，每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體的存在。根據(jù)華爾街日?qǐng)?bào)的一個(gè)報(bào)道，在過去的30年間，孤獨(dú)感患者的比例增加了一倍。在19世紀(jì)80年代人群中有20%的人是孤獨(dú)感患者，但是到了2012年，這個(gè)數(shù)字增加到了40%。沒錯(cuò)，你身邊有幾乎一半的人感受到深刻的孤獨(dú)。
▲ 一個(gè)人吃火鍋，還是鴛鴦鍋
有趣的是，知道身邊有很多人都跟自己一樣感到孤獨(dú)的話，人們就感到?jīng)]有那么孤獨(dú)了。你可以轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章，拯救你身邊的孤獨(dú)。
你可能會(huì)以為，孤獨(dú)有什么大不了的？你可能還不知道，已經(jīng)有大量的研究表明，孤獨(dú)感對(duì)身體健康的損害，不亞于吸煙和肥胖！
孤獨(dú)的人心血管疾病的發(fā)病率比正常人提高了29%！
孤獨(dú)的人患上老年癡呆癥的可能性增加了一倍！
孤獨(dú)的人比正常人壽命更短，芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家,心理科學(xué)協(xié)會(huì)的前主席John Cacioppo估計(jì)孤獨(dú)讓人們英年早逝的風(fēng)險(xiǎn)增加了18%！
▲ 成對(duì)的碗，一個(gè)給了我，一個(gè)給了貓
不僅如此，經(jīng)常感到孤獨(dú)的人，也更容易患上二類糖尿病和關(guān)節(jié)炎等諸多疾病。為什么孤獨(dú)會(huì)如此廣泛的影響到健康呢？John認(rèn)為一個(gè)根本的原因是孤獨(dú)感損害到了你的免疫系統(tǒng)，提高了壓力荷爾蒙水平，硬化了血管，進(jìn)而影響睡眠以及認(rèn)知功能。慢性而長(zhǎng)期的孤獨(dú)感，會(huì)讓你的身體和大腦提前衰老。
那么，你孤獨(dú)嗎？你可以在這篇文章最后的小測(cè)驗(yàn)里面自測(cè)一下！
現(xiàn)在的你可以一個(gè)人居住和生活，除了外賣小哥以外，你可以不跟任何人打交道，你可以宅在家里逃避社交。但是你的老祖宗們可不行，在叢林里生活的原始人類，他們必須要協(xié)同狩獵覓食，對(duì)抗各種兇險(xiǎn)。人類是群居的動(dòng)物，是社會(huì)性動(dòng)物。單打獨(dú)斗是無法在原始叢林里活下來的，如果你無法跟別人建立有意義的關(guān)系，不光是找不到配偶來傳遞基因那么簡(jiǎn)單。孤獨(dú)感意味著你正在被部落所拋棄，被其他人排斥，你將要一個(gè)人生活在原始叢林里，這意味著巨大的危險(xiǎn)。因此，如果你感到孤獨(dú)，你的大腦就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，告訴你的身體現(xiàn)在是戰(zhàn)備狀態(tài)，調(diào)整你的各項(xiàng)機(jī)能，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。在戰(zhàn)斗狀態(tài)下，你的壓力荷爾蒙會(huì)提高，而你的免疫系統(tǒng)生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會(huì)被抑制。你沒有同盟，危機(jī)四伏，需要隨時(shí)戰(zhàn)斗或者逃跑。長(zhǎng)期處于孤獨(dú)當(dāng)中會(huì)使這種壓力狀態(tài)持續(xù)下去，你的身體健康就會(huì)遭受巨大的損害。
更可怕的是，如果你處于慢性孤獨(dú)中，你可能會(huì)像一只飽受虐待的小狗，見人就撕咬，對(duì)其他人充滿了敵意。這種敵意會(huì)導(dǎo)致你更加難以跟別人建立友好的關(guān)系，從而使你無法走出孤獨(dú)，陷入孤獨(dú)的死循環(huán)里面。
▲ 哪里會(huì)有人喜歡孤單，不過是不喜歡失望 —村上春樹
加州大學(xué)洛杉磯分校最美艷的女教授Naomi Eisenberger，她在《Science》上發(fā)表過一個(gè)備受爭(zhēng)議的研究，她通過腦成像設(shè)備發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感覺到自己被其他人孤立的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的大腦反應(yīng)就好像是被人扇了一個(gè)耳光一樣，跟疼痛有關(guān)的腦區(qū)就會(huì)被瞬間激活。當(dāng)你失戀的時(shí)候，當(dāng)你失去一段重要的關(guān)系的時(shí)候，你會(huì)覺得像是把一團(tuán)血肉生生扯掉的疼痛難當(dāng)。有一些氣味不能再聞到，有一些音樂不能再聽到，因?yàn)檫@些都會(huì)讓你有一種剜心之痛。這種痛楚不是你的幻覺，你的大腦真實(shí)的感受到了痛。對(duì)你的大腦來說，這種孤獨(dú)的痛跟身體撕裂的痛沒有區(qū)別。
結(jié)婚，生娃，擁有5000個(gè)微信好友，都無法抵抗你的孤獨(dú)。
如果孤獨(dú)是一種病，那怎么治療孤獨(dú)呢？前面提到孤獨(dú)是一種疼痛，那是否可以用止痛藥來治療呢？Naomi曾經(jīng)嘗試用泰諾來治療孤獨(dú)。她發(fā)現(xiàn)，服用一劑泰諾之后，你的大腦就可以感覺好多了。這大概就是為什么孤獨(dú)的人也很容易濫用藥物和藥物成癮的原因之一了。
藥物有副作用，還會(huì)成癮，當(dāng)然不是首選，那么還有什么治療方案呢？很多人為了逃避孤獨(dú)感，就選擇去結(jié)婚，或者生孩子。這真的有用嗎？事實(shí)上，就連心理學(xué)家也不能免俗，前面提到的心理學(xué)家John在邂逅了美女之后也閃婚了。結(jié)婚之后，有一個(gè)人跟你耳鬢廝磨，你是否就對(duì)孤獨(dú)免疫了呢？當(dāng)然也沒有這么簡(jiǎn)單，如果你擁有一段像John那樣美滿、充滿愛意的婚姻，你的孤獨(dú)當(dāng)然不治而愈，但是，如果婚姻不美滿，兩個(gè)人的孤獨(dú)，比一個(gè)人的孤獨(dú)還要更為猛烈。在2012年的一個(gè)研究中，研究者追蹤了1600個(gè)60歲以上的老年人，追蹤了他們6年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有43%的人都陷入在慢性孤獨(dú)之中，在這些人當(dāng)中，有超過一半的人都是已婚。婚姻，并不是孤獨(dú)的解藥。
John Cacioppo不但相信美滿的婚姻可以治療孤獨(dú)，他也認(rèn)為養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更能夠治療孤獨(dú)。
那么生孩子呢？《二三事》里面說，孩子是光，雖然微弱，但也能照亮我泅渡的黑暗的海洋。孩子可以讓你感受到你的生命和另外一個(gè)生命緊緊聯(lián)系在一起，當(dāng)然可以在某種程度上緩解孤獨(dú)。但問題是，太多的父母都會(huì)把自己的人生圍繞著孩子，從而失去了自己。沒有給自己留時(shí)間來澆灌自己的友誼和其他的社會(huì)聯(lián)系，這其實(shí)反而會(huì)導(dǎo)致更大的危險(xiǎn)。孩子的成長(zhǎng)過程，應(yīng)該是你一點(diǎn)一點(diǎn)的放手的過程。最后你看到的，終將是孩子的背影。很多研究表明，當(dāng)孩子離開上學(xué)之后，喪失自我的父母會(huì)陷入巨大的“空巢”孤獨(dú)感。
也有人認(rèn)為孤獨(dú)不是問題，我們有手機(jī)啊！當(dāng)你走到一個(gè)陌生的地方感到局促不安的時(shí)候，只要拿出手機(jī)，你就覺得安全了。在我們的手機(jī)里面有很多的朋友，我們可以低成本的交往，互相關(guān)心，互相支持。不要說凌晨4點(diǎn)了，你的朋友圈里24小時(shí)都熱鬧非凡。那么你就不會(huì)感到孤獨(dú)了嗎？恰好相反！技術(shù)的進(jìn)步讓你可以低成本的得到大量的社會(huì)關(guān)系，但是技術(shù)的進(jìn)步也會(huì)讓你的孤獨(dú)感進(jìn)一步惡化。研究表明，人們平均每天看手機(jī)35次到74次。但是當(dāng)我們?cè)诳词謾C(jī)的時(shí)候，我們忽視了身邊那些真正對(duì)我們重要的人。
另外，當(dāng)我們的社交需求被廉價(jià)快捷的滿足的時(shí)候，我們就喪失了真正的社交能力。特別是那些從小就經(jīng)常使用微信臉書這樣的低成本社交工具的孩子，他們的社交技能根本得不到發(fā)展，他們沒有學(xué)會(huì)跟他人如何口頭交談，不會(huì)保持恰當(dāng)?shù)哪抗饨佑|，也不會(huì)正確的社交互動(dòng)。
這些從小就按屏幕上的各種按鈕來滿足自己的孩子們長(zhǎng)大之后，就成了孤獨(dú)的一代人。即使面對(duì)面坐著，也只是各自看著自己的手機(jī)屏幕。他們的各種需求都可以通過按按鈕來獲得，何必要費(fèi)勁跟人交往呢？這代人會(huì)變得越來越自我，沉溺在自己的世界里，從而變得越來越孤獨(dú)。
▲ 若得心事如常訴，誰愿一生扮疏狂
在這個(gè)時(shí)代，所有的人似乎都觸手可及，但是所有的人又都遠(yuǎn)在天涯。是的，即使是身邊圍繞著大量的人，熙熙攘攘，你也會(huì)感到孤獨(dú)。你微信通訊錄里面可能有5000個(gè)人，但是你可能還是一個(gè)真正的朋友都沒有。在人群中孤獨(dú)，就好像在空氣里感到窒息一樣。似乎讓人難以想象，但是卻很常見。在治療孤獨(dú)這件事上，朋友的質(zhì)量比數(shù)量更重要。你需要更緊密的友誼，而不是更多的友誼。而且接下來我就會(huì)提到，為了拯救你的孤獨(dú)感，你還需要離開某一類朋友。
孤獨(dú)的藥方
如果婚姻、孩子、手機(jī)、科技都無法拯救我們的孤獨(dú)感，那么孤獨(dú)的藥方到底是什么呢？治療成癮需要12步的治療方案。治療孤獨(dú)，我們首先需要做到這三步。
1.?孤獨(dú)最大的問題，是人們羞于承認(rèn)自己孤獨(dú)。我們覺得，承認(rèn)自己孤獨(dú)，就是承認(rèn)自己失敗，自己的人生毫無價(jià)值。因此我們?cè)诠陋?dú)的時(shí)候選擇不會(huì)求助，而是躲起來舔傷口。這有點(diǎn)像成癮問題。治療成癮的第一步，就是面對(duì)這個(gè)問題，告訴你身邊的人，你有藥物或者酒精成癮，你需要他們的幫助。治療孤獨(dú)也是一樣，溺水的你不肯伸出手去，身邊的人又怎么能把你拉上岸呢？
男性的平均壽命比女性短3-7年，對(duì)這個(gè)現(xiàn)象的解釋眾說紛紜。但是很多心理學(xué)家認(rèn)為，這是因?yàn)榕员饶行愿由朴诒磉_(dá)自己，并且尋求他人的支持和幫助。一個(gè)孤獨(dú)的女性會(huì)張開雙手去擁抱，但是一個(gè)孤獨(dú)的男性卻會(huì)在自己的周圍高高的筑起圍墻，禁止人家進(jìn)入。文化規(guī)范和男性自尊導(dǎo)致男性的孤獨(dú)感更難以被治愈。
▲ 無人與我立黃昏，無人問我粥可溫 —陌緒
另外還有一個(gè)問題阻止我們承認(rèn)自己孤獨(dú)，就是我們有一種幻覺，總覺得別人的社交生活比我們豐富。來自美國康奈爾大學(xué)的Thomas Gilovich等人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在針對(duì)300多人的調(diào)查中，人們大多認(rèn)為自己的社交生活比別人更差，平均水平要低0.88。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)槲覀冎荒芸吹絼e人的風(fēng)光但是看不到別人的孤單。你以為別人都擁有豐富多彩的社交生活，所以你的孤獨(dú)落寞相比起來太不正常，讓你羞于啟齒。在孤獨(dú)的時(shí)候你只好一個(gè)人躲起來，冷眼看這個(gè)喧囂的世界。事實(shí)上，有很多人跟你一樣孤獨(dú)。你看到他們表面的熱鬧，但是沒看到他們一個(gè)人坐在家里等外賣的落寞。想一想我前面說的，有40%的人都是孤獨(dú)感患者。你身邊每10個(gè)人中就有4個(gè)人，等著你伸出手去擁抱他們，拯救自己。
因此，治療孤獨(dú)的第一步就是告訴別人你感到孤獨(dú)，向人求助。一旦你邁出這一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，感到孤獨(dú)的，不只是你一個(gè)人。
2.?你可能會(huì)覺得，隨著技術(shù)的進(jìn)步，孤獨(dú)不是問題。總有一天我們會(huì)擁有一個(gè)可以提供給我們情感陪伴的人工智能，可以按照設(shè)定好的程序來滿足你。一臺(tái)機(jī)器人似乎是完美的陪伴，隨時(shí)隨地都可以讓我們依靠，不會(huì)發(fā)脾氣，不會(huì)抱怨，單方面無怨無悔的付出。似乎，程序比感情更加靠得住。
但是就像我前面說的，任何廉價(jià)快捷的替代品，都是有副作用的。人工智能陪伴，或者手機(jī)朋友圈的依賴，這些基于高科技的的社交模式只會(huì)讓你變得越來越以自我為中心，喪失跟他人建立起親密關(guān)系的能力。
要建立起有意義的親密關(guān)系，你需要面對(duì)面的交談，你需要身體的靠近和接觸。這是無可替代的。人和人之間的紐帶，需要我們大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)叫做催產(chǎn)素的產(chǎn)生來形成。但是如果沒有身體的接觸，沒有擁抱，沒有面對(duì)面，催產(chǎn)素是很難產(chǎn)生的。這也就是為什么遠(yuǎn)程戀愛經(jīng)常無疾而終的原因。
是的，當(dāng)你孤獨(dú)的時(shí)候，你手機(jī)通訊錄上的5000個(gè)好友無法治愈你，按照程序設(shè)定來滿足你的智能機(jī)器人也無法治愈你，只有真實(shí)的擁抱，才能帶你走出黑暗。這就是為什么我們?cè)谧龇蚱揸P(guān)系治療的時(shí)候，通常會(huì)要求夫妻每天至少擁抱五次。
所以，要治愈孤獨(dú)，第二步就是放下手機(jī)，去看看你的朋友們，擁抱他們。在這個(gè)寒冷的冬天，我們只能抱團(tuán)取暖。
你心里的人，沒有一個(gè)在你身邊；你身邊的人，沒有一個(gè)在你心里
3.?如果你孤獨(dú)，你需要去靠近一些人，但是你需要遠(yuǎn)離另外一些人。你大概已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，有一些關(guān)系，會(huì)讓你更加感到孤獨(dú)。不要因?yàn)楣陋?dú)就不加鑒別的跟人交往，你需要更加謹(jǐn)慎的去避免那些毒性人格的人，特別是這有這三種傾向的人：自戀，抱怨，和冷暴力。這三種人的友情或者愛情不但不會(huì)拯救你，還會(huì)把你推向更黑暗的深淵。
自戀的人一味索取，把自己的需求放在首位，就好像一個(gè)黑洞，吸走你的能量。
抱怨型的人拿你當(dāng)垃圾筒，跟他們?cè)谝黄鹉阒荒苁斋@垃圾。
而冷暴力的人就更加可怕，一旦有沖突，他們就會(huì)把你的孤獨(dú)感當(dāng)作武器來攻擊你。
要治愈你的孤獨(dú)，你不但要去靠近一些人，你也要有勇氣去遠(yuǎn)離另外一些人。
好了，這就是孤獨(dú)感的藥方，請(qǐng)你把這個(gè)藥方轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友：
第一步：勇于承認(rèn)，勇于面對(duì)，伸手求助；
第二步：面對(duì)面的交往，緊緊的擁抱；
第三步：遠(yuǎn)離毒性人格，避免被他們推入深淵。
自我診斷孤獨(dú)感癥狀
你可以簡(jiǎn)單自我診斷一下自己是否孤獨(dú)感患者。下面有六條描述。請(qǐng)你閱讀每一條并且判斷是否能夠描述你。
1.?沒有人陪伴我去做我感興趣的事情。
2.?當(dāng)我需要幫助的時(shí)候，我沒有人可以求助。
3.?我沒有親密的好朋友可以傾述煩惱。
4.?我感覺不到自己是某個(gè)集體的一份子。
5.?我的社交關(guān)系很膚淺，沒有特別親密的關(guān)系。
6.?沒有人會(huì)支持我度過難關(guān)。
如果這六條當(dāng)中有三條吻合你的情況，那么你就要開始注意一下自己的孤獨(dú)感癥狀了。
周欣悅教授善于洞悉人性，她的學(xué)術(shù)研究主題，常常來源于生活中不同的現(xiàn)象、以小見大并提煉至理論的高度。近日，她于法國里昂商學(xué)院Global DBA研究方法論課程——管理研究前沿中將其消費(fèi)者心理學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)的理論、實(shí)踐及市場(chǎng)營(yíng)銷中的應(yīng)用與學(xué)員們分享。
周教授對(duì)生活中細(xì)小行為的深入觀察與其背后心理及神經(jīng)科學(xué)等視角的剖析、理性的學(xué)術(shù)思辨能力不但為學(xué)界提供了全新的研究視角，而且也幫助DBA學(xué)員進(jìn)一步理解理論來源于商業(yè)實(shí)踐，指導(dǎo)及推動(dòng)著商業(yè)應(yīng)用和產(chǎn)生社會(huì)價(jià)值。
